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广州代孕:孕期三种锻炼方法 让准妈妈“无痛分
  孕期三种锻炼方法 让准妈妈“无痛分娩”

人们往往用“九级痛”形容妈妈分娩时承受的痛苦,对于怕痛的准妈妈来说,分娩的剧痛恐怕是不能逾越的砍。其实,想顺产的妈妈,可以在孕期多做以下三种锻炼,可以帮助你减轻分娩疼痛,顺利度过产程哦。
 
  准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循环,使关节更柔韧,你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼,骨盆可以得到充分伸展,有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩”方式吧!

 
  三种方法让准妈妈“无痛分娩”三种方法让准妈妈“无痛分娩”
 
  一、盘腿坐锻炼法
 
  锻炼时间:孕22周
 
  锻炼方法:
 
  广州代孕准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒,重复数次。
 
  如果准妈妈感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换二腿的前后位置。
 
  作用阐释:
 
  1.锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有效增加背部肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲劳感。
 
  2.增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性,改善准妈妈身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。
 
  3.促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性,使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。
 
  准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立,很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

 
 
  二、骨盆底肌肉锻炼法
 
  锻炼时间:孕24周
 
  锻炼方法:
 
  仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作,每次重复做10次。
 
  作用阐释:
 
  1.打开盆骨:骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉,增强肌肉的弹性,可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开,让胎宝宝顺利娩出。
 
  2.提高宫缩力:准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强,还能够提高准妈妈子宫的伸缩力,使准妈妈的分娩能够顺利。
 
  3.缓解漏尿:由于胎宝宝的重量不断的增加,准妈妈会感到沉重并且不舒服。到了孕后期,准妈妈甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。
 
  准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。
 
  宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。
 
  三、下蹲运动锻炼法
 
  锻炼时间:孕25周
 
  锻炼方法:
 
  广州代孕开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。
 
  如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。
 
  作用阐释:
 
  1.增强皮肤弹性:下蹲运动锻炼法会让准妈妈的会阴一次次地打开,这样既让准妈妈的会阴在分娩时能够顺利扩张,又能够增强会阴的皮肤弹性,避免准妈妈出现皮肤撕裂,有效减轻分娩时的疼痛。
 
  2.增强腿部肌肉:下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼,增强腿部与骨盆关节的灵活性,有利于准妈妈顺利无痛分娩。
 
  下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。
 
  下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。
 
  四、准妈咪运动小贴士
 
  1、保持放松。
 
  随着腹部的增大,你可能会觉得平卧位时,头上枕一个垫子更舒服。抬高双脚,把小腿放在椅子或床上。把双脚抬高放在椅子上,可减轻踝和脚的肿胀。
 
  准妈妈参加健身锻炼不能只从兴趣爱好出发,而应考虑妊娠期间的健康状况,并参考产科医生的意见。在锻炼的项目选择、锻炼强度和时间等方面,准妈妈应注意以下几点:
 
  2、运动强度不宜过大。
 
  在准妈妈孕期3个月或临产前3个月,可进行散步、打太极拳、做广播体操等活动;禁止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目,以免引起流产和早产。在整个怀孕期间,均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动。
 
  3、锻炼时间不宜过长。
 
  每次锻炼时间以20分钟左右为宜。锻炼过程中,心跳超过每分钟120次时,即应暂停锻炼。锻炼时最好不要播放音乐,以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量,引起疲劳甚至发生意外情况。
 
  4、锻炼后注意自我观察。
 
  自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等,发现异常情况应及时去医院检查,并要遵照医嘱定期进行产前检查,以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全。
 
  5、锻炼后放松恢复。
 
  每次锻炼后,要花20~30分钟来放松,如闭上眼睛5~10分钟,把双脚抬高,这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳紧张有可能加剧疼痛,学会放松的方法,在分娩时特别有用。把注意力集中在呼吸的节律上,能减少焦虑、保存精力。


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